Stress mùa thi

Học phải có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, vẫn tham
gia các hoạt động thể dục thể thao, vui chơi với bạn bè, có thời gian
thư giãn... là cách học tốt nhất cho sức khỏe học trò trong mùa thi.




Áp lực học tập
H.A, học lớp 12 của một trường ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) đến bác sĩ
tham vấn, vì mấy ngày qua em có những triệu chứng: căng thẳng, bồn
chồn, giấc ngủ chập chờn, ăn không ngon, khiến em không thể tập trung,
ghi nhớ không tốt và không thể ổn định tinh thần cho việc ôn thi. Điều
đó làm em càng chán nản và rơi vào vòng luẩn quẩn. Qua trao đổi cùng
bác sĩ, em cho biết, do quá lo lắng cho kỳ thi vì em là sự kỳ vọng của
gia đình, nên em học ngày học đêm, thậm chí bỏ tất cả các sở thích chơi
thể thao, thường xuyên học đến gần 1 giờ đêm, sáng thì 4, 5 giờ đã dậy.
Áp lực mùa thi cộng với việc học ôn không đúng phương pháp làm em rơi
vào trạng thái stress trường diễn.
H.A là một trong số rất nhiều học sinh đang chuẩn bị bước vào kỳ thi
cuối cấp và kỳ thi đại học. Thực tế lâm sàng, chúng tôi thấy, nhiều em
bị áp lực phải thi đậu đại học, cộng với không có phương pháp học đúng
cách nên thường rơi vào trạng thái stress trường diễn.
Học có phương pháp
Trí não của chúng ta chỉ hoạt động có hiệu quả liên tục trong vòng
45 phút đến 1 giờ, sau đó cần được nghỉ giải lao, hoặc chuyển sang hoạt
động chân tay chừng 15 - 20 phút rồi mới hoạt động trí não trở lại. Bên
cạnh đó cũng cần lưu ý là hoàn toàn tránh lối học "nước tới chân mới
nhảy", việc để cận kề ngày thi mới học dồn nén, học đêm ngày, như thế
rất có hại cho sức khỏe, rất dễ bị stress vì thiếu an tâm, chỉ sợ không
học hết, học không kịp. Tình trạng stress sẽ gây giảm trí nhớ, thậm chí
đầu óc có thể bị trống rỗng.
Nhiều em bị áp lực từ cha mẹ. Nhiều cha mẹ thường đặt ra chỉ tiêu
quá cao, ép các em học ngày học đêm, thậm chí còn la mắng, gây cho các
em sự lo lắng và cường độ áp lực càng tăng lên.
Ăn uống và nghỉ ngơi
Để có trí nhớ và cả sức khỏe tốt trong mùa thi, thí sinh cần ăn uống
đầy đủ. Lưu ý, nhiều người cho rằng, uống cà phê, trà đậm có thể giúp
tỉnh táo và chống lại cơn buồn ngủ, điều đó là sai lầm. Buồn ngủ là dấu
hiệu cho biết cơ thể đã mỏi mệt cần sự nghỉ ngơi. Dùng chất kích thích
cho tỉnh táo vào lúc này là sự đánh lừa, làm cho cơ thể phải hoạt động
quá sức của nó. Sau giai đoạn dùng chất kích thích, cơ thể sẽ mỏi mệt,
suy sụp nhiều hơn, thậm chí trí óc không còn đủ sức tập trung nhớ những
gì đã học. Nhiều trường hợp do quá lo lắng cho thi cử và mong muốn luôn
tỉnh táo, giúp trí nhớ tốt hơn nên đã lợi dụng một số thuốc cải thiện
trí nhớ dành cho người cao tuổi, hoặc chất kích thích. Điều đó rất nguy
hại, gây cho các em nhiều ảo giác và các khó khăn khi tiếp nhận thông
tin.
Quá trình nhận thức ở con người chỉ có giới hạn, các em cần phải
nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc thì mới có thể sảng khoái học tập, quá trình
nhận thức tốt hơn và tránh được stress.